עייפים? אלו 4 ההרגלים הפשוטים שישפרו את איכות השינה שלכם

מחקר בינלאומי חדש, שכלל כ-39,000 מבוגרים ופורסם בכתב העת "Sleep", מצא כי אימוץ ארבעה הרגלים פשוטים משפר משמעותית את איכות השינה ומדדי הלב: חשיפה לאור בבוקר, סיום ארוחת ערב 2-4 שעות לפני השינה, תרגילי נשימה עמוקה ואימון אירובי בעצימות נמוכה-בינונית ("אזור 2"). הרגלים אלו מסנכרנים את השעון הביולוגי, מורידים את דופק המנוחה ומשפרים את שונות קצב הלב. הכתבה מפרטת את היתרונות של כל הרגל ומציינת כי חוסר שינה נפוץ ומעלה סיכונים לבעיות בריאות כרוניות.