רופא מומחה מציג: שמונה הרגלי בוקר חשובים לשיפור בריאות המעיים

המאמר מציג שמונה הרגלי בוקר חשובים לשיפור בריאות המעיים, כפי שהוצגו על ידי גסטרואנטרולוגים ממומבאי. ההרגלים כוללים מתן עדיפות לתזונה עשירה בסיבים (פירות, ירקות, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים) ושמירה על שתיית מים מספקת, פעילות גופנית יומית, צריכת מזונות מותססים (יוגורט, קפיר, קימצ'י) והגבלת מזון מעובד וסוכר. כמו כן, מומלץ לנקוט זהירות בשימוש בתרופות כמו אנטיביוטיקה ומשככי כאבים, לאכול ללא הסחות דעת, לבצע תרגילי נשימה בבוקר, להיחשף לאור שמש בבוקר וללכת לאחר ארוחת הבוקר. הרגלים אלו תורמים לחיזוק המיקרוביום במעיים, שיפור העיכול, ויסות קצב צירקדי ורמות סוכר בדם, ושיפור מצב הרוח הכללי.