שמים סוף לנדודי השינה: כך תירדמו בפחות מ-9 דקות

מחקרים מראים שפעולות פשוטות כמו חימום כפות הרגליים (באמצעות מקלחת חמה, השרייה במים חמימים או גריבת גרביים) יכולות לקצר את זמן ההירדמות ולשפר את איכות השינה, באופן שמתחרה בתרופות מרשם. פרופ' ויליאם ויסדן מאימפריאל קולג' בלונדון מסביר שעור חם, במיוחד בידיים וברגליים, מעורר תחושת נמנום. מחקר מ-1999 ב-"Nature" הראה שהתרחבות כלי הדם בכפות הרגליים היא מנבא אמין למהירות ההירדמות. מחקר מ-2019 מצא שמקלחת של 10 דקות במים חמימים, שעה-שעתיים לפני השינה, קיצרה את זמן ההירדמות בכ-9 דקות בממוצע. ההסבר המדעי הוא שהאפקט נובע מקירור ליבת הגוף בעקבות חימום העור. תרופות נוגדות דלקת כמו איבופרופן או אספירין עלולות לבטל את היתרון עקב כיווץ כלי דם, בעוד אקמול נחשב בטוח יותר ואינו פוגע באיכות השינה.